文章来源：腾讯元宝

1. 低强度有氧运动

如快走、太极拳、广场舞、骑自行车，能改善心肺功能，促进血液循环，每周建议3~5次，每次30分钟左右，以微微出汗、呼吸加快但能说话为宜。

2. 力量与柔韧训练

轻量哑铃、弹力带练习可增强肌肉力量，减少跌倒风险。拉伸、瑜伽可改善关节灵活性，缓解僵硬。动作要缓慢，避免憋气。

3. 平衡训练防跌倒

单脚站立、脚跟对脚尖行走等练习可提高平衡能力。可在家人陪同下进行，场地要平整防滑。

4. 运动注意事项

运动前热身，运动后放松。

穿舒适透气的衣物和防滑鞋。

出现头晕、胸痛、明显气短应立即停止并就医。

高温、严寒天气应选择室内活动。