清肺润燥 调养心神 动静结合——白露节气的养生之道
来源：北大医疗鲁中医院 发布日期：2021-09-07 16:46:56 打印 浏览次数：1341 次
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今天是白露节气。白露过后，暑期结束，昼夜温差变大，可明显感受到秋天的凉意。那么，白露节气应重点关注和预防哪些疾病？生活中该如何养生呢？本文带您了解白露节气该如何养生。
健康过秋三注意
白露是孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，一般于公历9月7日至9日交节，因此时昼夜温差变大，清晨凝结露珠而得名。白露节气后，应重点关注呼吸系统疾病、糖尿病、高尿酸血症及痛风等。
保护呼吸道健康
天津中医药大学第一附属医院内分泌科吴深涛教授介绍，“燥”是秋季气候的一大特色。根据中医五行学说，五脏中的肺对应秋季，且肺为娇脏，喜润而恶燥，因此秋季时，肺脏更易受到燥邪的损伤。白露时节燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，从皮毛、鼻窍等部位侵袭肺及肺所主之地。此外，秋风阵阵，尘土干燥飞扬，还容易造成病毒、细菌等病原微生物的传播，导致上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病高发。因此，秋季应该注意调养肺脏，并注意保暖，尽量避免口鼻与病原体、过敏性物品接触；尤其是既往有呼吸系统疾病或过敏性疾病史的患者，要做到“虚邪贼风，避之有时，未病先防，既病防变”。
避免糖尿病加重
白露节气之后天气渐凉，糖尿病患者病情常会加重或者反复，同时，这段时间也是糖尿病周围神经病变的高发时期。吴深涛教授认为，糖尿病患者之所以每于秋冬交接之际病情加重或反复，是因为患者多为阴虚或气阴不足，到此季节时外被寒燥所闭，导致内生郁热，或外感燥邪引动内伏之热，最终导致阳盛阴伤，从而使疾病发生进展。
糖尿病周围神经病变是糖尿病患者最常见的慢性并发症之一，以气阴两虚为发病基础，与阳虚寒凝、浊毒阻络相关，属本虚标实证；且瘀浊贯穿糖尿病周围神经病变始终，久则脉络失养，变生他症。因此，糖尿病患者在白露节气要特别注意足部保暖，固护下肢阳气，如尽量选择柔软合脚的鞋袜，且鞋袜不宜过紧，以保证足部血液运行通畅；睡前坚持温水泡脚，水温不能过高，以40℃为宜，浸泡20分钟，并用干毛巾将水渍擦拭干净；每天进行适当的运动，以促进足部的血脉运行等。
关注尿酸水平
白露时节临近中秋，正是膏肥蟹美、适合食用海鲜的时候，此时高尿酸血症、痛风等疾病高发。这是因为贝类、海鱼、虾、蟹等海鲜嘌呤含量较高，若食用海鲜的同时饮酒，酒精还会对体内嘌呤代谢产生影响，很容易使体内尿酸水平升高，从而诱发痛风。既往有相关病史者，一定要注意控制饮食，定期检查血尿酸水平，高尿酸血症者要及时用药调理，以免发展为痛风。
节气防病三要点
对于白露节气如何防病，吴深涛教授建议从调养精神、清润养肺及早睡早起三个方面进行：
调养精神
秋季有萧瑟肃杀之气，秋风落叶、凄风冷雨、万木凋零，往往让人触景生情而悲秋，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢，少语懒言。此时如果同时遇上身体不适或烦心事，极易陷入抑郁状态。因此，白露时节要积极培养乐观情绪，理智客观地看待自然界的变化，保持神志安宁；要主动排解悲忧伤感之情，多走亲访友、参加体育锻炼、郊游旅行、登山赏景等，开阔心胸以消解忧愁等不良情绪，或静练气功，收敛心神，保持内心平静。
清润养肺
一是主动喝水以润肺。秋季主燥，及时补充水分非常重要。秋季每天要比其他季节多喝500毫升以上的水，以维持身体正常的新陈代谢，保持肺与呼吸道的正常湿润度；平时要养成主动喝水的习惯，不要等渴了再喝，每天喝水不少于6次；宜喝新鲜的温开水或淡茶水，亦可加入少许蜂蜜。另外，还可直接将水“摄”入呼吸道，其方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次。
二是调理饮食以养肺。燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此要戒烟限酒，适当食用一些滋阴润肺的食物，如莲子、芡实、梨、百合、枇杷、萝卜、蜂蜜等。另外，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等均具有养阴润肺、健脾化痰的作用，可以常食。同时，饮食要清淡，多吃易消化的食物，痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物；少吃辣椒、胡椒、孜然、芥末等刺激性食物，呼吸道感染期间则要忌食这些食物，否则不利于炎症恢复。
三是清洁气道以净肺。秋日居室要经常开窗通风换气，每日早晚可到空气清新的地方进行主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部污染物。应在空气流通好的场所进行运动锻炼，不要在马路边、地下室下棋、打牌，否则会损害呼吸道、肺部健康。刮大风或阴霾天等空气质量较差时，尽量少出门。
四是通利腑气以清肺。在中医五行学说里，肺与大肠同属金，肺属阴在内，大肠为阳在外。肺与大肠相表里，故大肠经的邪气容易进入肺经，肺经的邪气也可以表现在大肠经上，如大便秘结可诱发或加重慢性支气管炎发作。由此可知，通利大便既可以降肺气、泄浊阴，又可防治慢性支气管炎、咳嗽等。因此，平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩，预防大便秘结；便秘者应在医生指导下及时进行药物治疗。
早睡早起
白露之后天气渐凉，进入“阳消阴长”的阶段，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，起居也要顺应这种变化。《黄帝内经》中就讲到“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”，故应尽量做到早睡早起。
秋气养收三不宜
白露之后，天气冷暖多变。吴深涛教授建议，秋气养收应从以下生活小事做起，注意保暖，适当运动。
穿衣莫受寒
中医有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究。因为白露过后，天气逐渐变凉，机体调节功能常来不及适应，易出现伤风感冒。因此，此时应注意及时添加衣物，尤其要注意脚部的保暖。另外，要增加适量的耐寒锻炼，有助于提高在冬季的抗寒能力。
此外，白露节气之后昼夜温差大，夜间休息不注意保暖很容易受寒，故在睡前要关好窗户，做好腹部、关节等部位的保暖工作，以免受凉。
饮食莫贪凉
民谚曰“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢等急、慢性胃肠道疾病。因此，白露时节应慎食瓜类等生冷水果，同时也要少吃冷饮、生冷海鲜等寒凉食物，避免伤及脾胃，脾胃虚弱者应尤其注意。另外，秋天属肺，味属辛，且气候干燥，故应少吃生姜、牛肉、羊肉、辣椒等温热之品，以防肺气过剩，耗伤津液。可以适当多食甘淡滋润之品，既可调补脾胃，又能清肺润燥，防治秋燥。
为了健康过冬，人们一贯有“秋季进补”的习俗，但既往患有消化道疾病的人则应少食多餐，饮食以温性且易消化的食物为主。
运动莫过量
秋天气候宜人，是非常适合锻炼身体的季节，同时也是人体精气处于收敛内养的阶段，故运动量不宜过大，运动强度应由小到大，循序渐进；切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时若觉得身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，则表示运动量适宜。秋天气温下降，血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不做好充分的准备活动，易引起关节韧带、肌肉拉伤。因此，运动前的热身必不可少，运动后也要充分拉伸。
今天是白露节气。白露过后，暑期结束，昼夜温差变大，可明显感受到秋天的凉意。那么，白露节气应重点关注和预防哪些疾病？生活中该如何养生呢？本文带您了解白露节气该如何养生。
健康过秋三注意
白露是孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，一般于公历9月7日至9日交节，因此时昼夜温差变大，清晨凝结露珠而得名。白露节气后，应重点关注呼吸系统疾病、糖尿病、高尿酸血症及痛风等。
保护呼吸道健康
天津中医药大学第一附属医院内分泌科吴深涛教授介绍，“燥”是秋季气候的一大特色。根据中医五行学说，五脏中的肺对应秋季，且肺为娇脏，喜润而恶燥，因此秋季时，肺脏更易受到燥邪的损伤。白露时节燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，从皮毛、鼻窍等部位侵袭肺及肺所主之地。此外，秋风阵阵，尘土干燥飞扬，还容易造成病毒、细菌等病原微生物的传播，导致上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病高发。因此，秋季应该注意调养肺脏，并注意保暖，尽量避免口鼻与病原体、过敏性物品接触；尤其是既往有呼吸系统疾病或过敏性疾病史的患者，要做到“虚邪贼风，避之有时，未病先防，既病防变”。
避免糖尿病加重
白露节气之后天气渐凉，糖尿病患者病情常会加重或者反复，同时，这段时间也是糖尿病周围神经病变的高发时期。吴深涛教授认为，糖尿病患者之所以每于秋冬交接之际病情加重或反复，是因为患者多为阴虚或气阴不足，到此季节时外被寒燥所闭，导致内生郁热，或外感燥邪引动内伏之热，最终导致阳盛阴伤，从而使疾病发生进展。
糖尿病周围神经病变是糖尿病患者最常见的慢性并发症之一，以气阴两虚为发病基础，与阳虚寒凝、浊毒阻络相关，属本虚标实证；且瘀浊贯穿糖尿病周围神经病变始终，久则脉络失养，变生他症。因此，糖尿病患者在白露节气要特别注意足部保暖，固护下肢阳气，如尽量选择柔软合脚的鞋袜，且鞋袜不宜过紧，以保证足部血液运行通畅；睡前坚持温水泡脚，水温不能过高，以40℃为宜，浸泡20分钟，并用干毛巾将水渍擦拭干净；每天进行适当的运动，以促进足部的血脉运行等。
关注尿酸水平
白露时节临近中秋，正是膏肥蟹美、适合食用海鲜的时候，此时高尿酸血症、痛风等疾病高发。这是因为贝类、海鱼、虾、蟹等海鲜嘌呤含量较高，若食用海鲜的同时饮酒，酒精还会对体内嘌呤代谢产生影响，很容易使体内尿酸水平升高，从而诱发痛风。既往有相关病史者，一定要注意控制饮食，定期检查血尿酸水平，高尿酸血症者要及时用药调理，以免发展为痛风。
节气防病三要点
对于白露节气如何防病，吴深涛教授建议从调养精神、清润养肺及早睡早起三个方面进行：
调养精神
秋季有萧瑟肃杀之气，秋风落叶、凄风冷雨、万木凋零，往往让人触景生情而悲秋，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢，少语懒言。此时如果同时遇上身体不适或烦心事，极易陷入抑郁状态。因此，白露时节要积极培养乐观情绪，理智客观地看待自然界的变化，保持神志安宁；要主动排解悲忧伤感之情，多走亲访友、参加体育锻炼、郊游旅行、登山赏景等，开阔心胸以消解忧愁等不良情绪，或静练气功，收敛心神，保持内心平静。
清润养肺
一是主动喝水以润肺。秋季主燥，及时补充水分非常重要。秋季每天要比其他季节多喝500毫升以上的水，以维持身体正常的新陈代谢，保持肺与呼吸道的正常湿润度；平时要养成主动喝水的习惯，不要等渴了再喝，每天喝水不少于6次；宜喝新鲜的温开水或淡茶水，亦可加入少许蜂蜜。另外，还可直接将水“摄”入呼吸道，其方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次。
二是调理饮食以养肺。燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此要戒烟限酒，适当食用一些滋阴润肺的食物，如莲子、芡实、梨、百合、枇杷、萝卜、蜂蜜等。另外，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等均具有养阴润肺、健脾化痰的作用，可以常食。同时，饮食要清淡，多吃易消化的食物，痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物；少吃辣椒、胡椒、孜然、芥末等刺激性食物，呼吸道感染期间则要忌食这些食物，否则不利于炎症恢复。
三是清洁气道以净肺。秋日居室要经常开窗通风换气，每日早晚可到空气清新的地方进行主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部污染物。应在空气流通好的场所进行运动锻炼，不要在马路边、地下室下棋、打牌，否则会损害呼吸道、肺部健康。刮大风或阴霾天等空气质量较差时，尽量少出门。
四是通利腑气以清肺。在中医五行学说里，肺与大肠同属金，肺属阴在内，大肠为阳在外。肺与大肠相表里，故大肠经的邪气容易进入肺经，肺经的邪气也可以表现在大肠经上，如大便秘结可诱发或加重慢性支气管炎发作。由此可知，通利大便既可以降肺气、泄浊阴，又可防治慢性支气管炎、咳嗽等。因此，平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩，预防大便秘结；便秘者应在医生指导下及时进行药物治疗。
早睡早起
白露之后天气渐凉，进入“阳消阴长”的阶段，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，起居也要顺应这种变化。《黄帝内经》中就讲到“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”，故应尽量做到早睡早起。
秋气养收三不宜
白露之后，天气冷暖多变。吴深涛教授建议，秋气养收应从以下生活小事做起，注意保暖，适当运动。
穿衣莫受寒
中医有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究。因为白露过后，天气逐渐变凉，机体调节功能常来不及适应，易出现伤风感冒。因此，此时应注意及时添加衣物，尤其要注意脚部的保暖。另外，要增加适量的耐寒锻炼，有助于提高在冬季的抗寒能力。
此外，白露节气之后昼夜温差大，夜间休息不注意保暖很容易受寒，故在睡前要关好窗户，做好腹部、关节等部位的保暖工作，以免受凉。
饮食莫贪凉
民谚曰“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢等急、慢性胃肠道疾病。因此，白露时节应慎食瓜类等生冷水果，同时也要少吃冷饮、生冷海鲜等寒凉食物，避免伤及脾胃，脾胃虚弱者应尤其注意。另外，秋天属肺，味属辛，且气候干燥，故应少吃生姜、牛肉、羊肉、辣椒等温热之品，以防肺气过剩，耗伤津液。可以适当多食甘淡滋润之品，既可调补脾胃，又能清肺润燥，防治秋燥。
为了健康过冬，人们一贯有“秋季进补”的习俗，但既往患有消化道疾病的人则应少食多餐，饮食以温性且易消化的食物为主。
运动莫过量
秋天气候宜人，是非常适合锻炼身体的季节，同时也是人体精气处于收敛内养的阶段，故运动量不宜过大，运动强度应由小到大，循序渐进；切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时若觉得身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，则表示运动量适宜。秋天气温下降，血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不做好充分的准备活动，易引起关节韧带、肌肉拉伤。因此，运动前的热身必不可少，运动后也要充分拉伸。
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