人到老年，身体的各项机能逐渐放缓，养生不再是“进补”二字那么简单，而是一门顺应自然、调和阴阳的生活艺术。掌握科学的养生方法，才能让晚年生活更有质量。

来源：腾讯元宝

一、饮食有节：少油少盐，重在“润”

老年人的脾胃功能减弱，饮食应以“温热、熟软、清淡”为主。

减盐减油： 每日食盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品，预防高血压。

优质蛋白： 鱼虾、禽肉、豆制品是不可缺少的“肌肉燃料”，预防肌少症。

多喝温水： 晨起一杯温开水，睡前少量饮水，稀释血液，预防血栓。

二、起居有常：早睡早起，顺应天时

充足睡眠： 建议每晚保证7-8小时睡眠，午间小憩30分钟为宜，不宜过长。

注意保暖： 尤其是腰腹、背部和脚部的保暖，所谓“寒从脚下起”，泡脚是简单有效的养生法。

三、运动有度：循序渐进，贵在坚持

老年人运动切忌大汗淋漓，以微微出汗为度。推荐太极拳、八段锦、散步。这些运动能改善平衡能力，防止跌倒，同时疏通经络。切记：晨练不宜过早，避开雾天和气温最低的时段。

四、情志舒畅：心宽体健，乐在其中

中医认为“忧伤肺，怒伤肝”。老年人容易感到孤独，应多参与社交活动，培养书法、花鸟、棋牌等兴趣爱好。保持心态平和，遇事不急不躁，是长寿的秘诀。