来源：腾讯元宝

人过六十，身体这台“老机器”开始时不时发出一些小信号：膝盖有点沉，觉变浅了，胃口不如从前……这时候，“大修”不如“勤保养”。老年人养生，不在“补得猛”，而在“养得稳”。记住六个字：吃得对、动得缓、心放宽。

一、吃得对：少油少盐，更要“会吃”

不少老人觉得“千金难买老来瘦”，于是顿顿吃素。其实，老年人最怕“肌肉悄悄溜走”。

蛋白质不能省：每天保证一个鸡蛋、一杯奶，鱼、虾、鸡胸肉、豆腐换着吃，有助于延缓肌肉流失，预防跌倒。

少盐也要有滋味：可以用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁提味，既控血压，又不委屈舌头。

三餐有讲究：

早餐吃好：要有主食+蛋白，如馒头+鸡蛋+牛奶；

午餐吃饱：荤素搭配，七八分饱；

晚餐吃少：清淡易消化，睡前两小时尽量不吃东西。

慢一点吃：细嚼慢咽，既护胃，又能让大脑及时接收到“饱了”的信号，避免吃撑。

二、动得缓：不求大汗淋漓，但求血脉通畅

老年人运动，第一原则是安全，第二原则是坚持。

选对方式：散步、太极拳、八段锦、广场舞都是好选择，重在柔和、连贯。

掌握强度：运动时以“微微出汗、能正常说话但不唱歌”为宜，切忌憋气用力、突然发力。

三个“半小时”：

早上起床后，先在床上躺一分钟、坐一分钟、站一分钟，再慢慢走动；

上午或下午选一个时段，户外晒晒太阳、活动筋骨；

晚饭后半小时，慢走消食，但别走太快、太久。

护好关节：膝关节不好的老人，避免长时间爬楼梯、反复深蹲，走路选平地、穿软底鞋。

三、心放宽：情绪稳，百病消

很多老年病，其实是“气”出来的、“愁”出来的。

接受“慢半拍”：记性变差、动作变慢，是自然规律，别和自己较劲，也不要总抱怨“老了没用”。

培养一点“小爱好”：书法、养花、下棋、唱歌、带孙辈，只要能让自己投入其中、感到快乐，就是最好的“心理保健品”。

少操心，多关心自己：子女的事适当放手，把注意力拉回到自己的睡眠、饮食、体检上。

多社交，不孤独：常和老朋友聊聊天，参加社区活动，心情好，免疫力也会跟着好。

四、睡得香：别把失眠当“小事”

规律作息：尽量固定睡觉和起床时间，白天午睡控制在 20～30 分钟，别一睡一下午。

睡前“降噪”：不看刺激性强的电视节目，不做费脑子的事，可以泡脚、听轻音乐、做深呼吸。

别依赖安眠药：长期失眠要找医生评估原因，不要自己随意加量、换药。

五、防慢病：管住指标，胜过乱吃补品

定期体检：每年至少一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂、骨密度。

药不能停，也不能乱停：高血压、糖尿病等慢性病，即便感觉“挺好”，也要在医生指导下调整用药，切勿自行停药。

警惕“保健品陷阱”：凡是宣称“包治百病”“替代药物”的保健品，都要提高警惕，正规药品认准“国药准字”。

六、给老年朋友的几句心里话

真正的养生，不是吃多少名贵补品，而是：

每天按时吃饭、睡觉；

天气好时出去走走；

遇到烦心事，能自己劝劝自己；

不舒服时，愿意去医院，而不是硬扛。