来源：腾讯元宝

很多长辈一听养生就拼了命地快走、跑步，结果膝盖疼得下不了楼。其实，老年人的运动核心是：护膝、练平衡、微微出汗。

首选“不负重”运动：游泳、太极、八段锦、广场舞（慢节奏的），这些运动对膝盖友好，还能锻炼心肺。如果不会游泳，在家门口散散步也行，但记住：步数别攀比，6000步左右足矣。

练练“金鸡独立”：在家里扶着椅子，单腿站立30秒。别小看这个动作，它能锻炼小脑平衡力，预防老年人最怕的“摔跤”。

一个原则：运动时如果感觉气促、心慌，或者大汗淋漓，那就过头了。微微发热、有点喘但能说话，就是刚刚好。